短跑单元教学计划（短跑单元教学计划表）

## 短跑单元教学计划### 简介短跑是一项考验速度、力量和技术的运动，也是一项充满挑战和成就感的运动项目。本单元教学计划旨在帮助学生掌握短跑的基本技术和技巧，提高短跑速度和成绩，同时培养学生积极进取、勇于挑战的精神。### 一、教学目标1. 掌握短跑的基本技术，包括起跑、加速跑、冲刺跑等。 2. 提高短跑速度和成绩。 3. 增强学生的身体素质，尤其是爆发力和速度素质。 4. 培养学生团结协作、积极进取的精神。### 二、教学内容#### 1. 短跑的基本技术

起跑技术：

了解起跑的类型，如蹲踞式起跑、站立式起跑等。

学习蹲踞式起跑的正确姿势和动作要领，包括预备姿势、起跑动作、离地动作等。

通过练习提高起跑速度和反应时间。

加速跑技术：

了解加速跑的原理和目的。

学习加速跑的正确姿势和动作要领，包括身体重心、步伐频率、步伐长度等。

通过练习提高加速跑的效率和速度。

冲刺跑技术：

了解冲刺跑的原理和特点。

学习冲刺跑的正确姿势和动作要领，包括手臂摆动、身体倾斜、步伐频率等。

通过练习提高冲刺跑的爆发力和速度。#### 2. 提高短跑速度和成绩

速度训练：

练习短距离跑，如20米、30米、40米等，提高爆发力和加速能力。

练习长距离跑，如100米、200米等，提高耐力和速度耐力。

练习间歇跑，提高身体的恢复能力和速度耐力。

力量训练：

练习负重深蹲、卧推、硬拉等力量训练，提高腿部力量和爆发力。

练习引体向上、俯卧撑等力量训练，提高上肢力量和核心力量。

技术训练：

重复练习短跑技术，提高动作的熟练程度和效率。

通过录像分析，找出动作中的不足，并进行针对性训练。

进行实战模拟训练，提高比赛经验和心理素质。#### 3. 增强学生的身体素质

提高爆发力：

练习短距离跑、跳跃、投掷等项目，增强肌肉的爆发力。

提高速度素质：

练习各种速度训练方法，提高奔跑速度和反应速度。

提高灵敏素质：

练习敏捷性训练，提高身体的协调性、平衡性、反应速度等。

提高柔韧素质：

练习拉伸运动，提高肌肉的柔韧性和灵活性，预防运动损伤。#### 4. 培养学生团结协作、积极进取的精神

通过分组训练和比赛，培养学生的团队意识和协作精神。

通过鼓励和表扬，激发学生的积极性和进取心。

通过比赛和交流，促进学生的相互学习和共同进步。### 三、教学方法

讲解示范法：

教师讲解短跑技术，并进行示范，帮助学生理解动作要领。

模仿练习法：

学生模仿教师或优秀运动员的动作，进行技术练习。

分组练习法：

学生分组练习，互相帮助，互相学习。

游戏练习法：

将训练内容设计成游戏，使学生在玩乐中学习和提高。

比赛激励法：

通过比赛，激发学生的竞争意识，提高训练效果。### 四、教学评价

技术评价：

观察学生的动作是否规范，技术是否熟练。

速度评价：

测定学生短跑成绩，评定学生的成绩水平。

素质评价：

评估学生的爆发力、速度素质、灵敏素质等。

精神评价：

评价学生是否积极进取、勇于挑战、团结协作。### 五、教学计划安排| 周次 | 内容 | 时间 | |---|---|---| | 第一周 | 短跑简介、起跑技术 | 2 课时 | | 第二周 | 加速跑技术 | 2 课时 | | 第三周 | 冲刺跑技术 | 2 课时 | | 第四周 | 速度训练 | 2 课时 | | 第五周 | 力量训练 | 2 课时 | | 第六周 | 技术训练 | 2 课时 | | 第七周 | 比赛模拟训练 | 2 课时 | | 第八周 | 总结评价 | 1 课时 |### 六、教学资源

教材、教案

短跑训练器材，如起跑器、计时器、速度计等

录像资料

运动场地### 七、教学建议

教师要根据学生的实际情况制定教学计划，并灵活调整教学内容和方法。

教师要注重学生的个体差异，因材施教，帮助每个学生取得进步。

教师要营造良好的学习氛围，鼓励学生积极参与，勇于挑战自我。

教师要注重安全，做好安全教育，避免运动损伤。希望本教学计划能帮助学生更好地学习和掌握短跑技术，提高短跑成绩，并在学习中获得快乐和成就感。