训练计划模板（田径训练计划模板）

简介:

训练计划是训练过程中必不可少的一部分,它有助于指导运动员实现他们的训练目标。本文介绍了一份训练计划模板，可帮助教练和运动员掌握训练计划的编写和实施。

多级标题:

一、训练目标

二、训练内容

三、训练计划安排

4.周一

4.1 技术练习

4.2 功能性训练

4.3 有氧训练

4.4 营养补给

5.周二

5.1 技术练习

5.2 强度训练

5.3 有氧训练

5.4 营养补给

6.周三

6.1 休息

7.周四

7.1 技术练习

7.2 功能性训练

7.3 有氧训练

7.4 营养补给

8.周五

8.1 技术练习

8.2 强度训练

8.3 有氧训练

8.4 营养补给

9.周六

9.1 技术练习

9.2 功能性训练

9.3 有氧训练

9.4 营养补给

10.周日

10.1 休息

内容详细说明:

一、训练目标:

训练目标非常重要,因为这将指导整个训练计划。运动员可以有多个目标,例如提高技术水平、增强肌肉力量、提高耐力和灵敏度等。建议首先与运动员讨论和分析他们的目标,并确定他们真正需要达到的训练效果。

二、训练内容:

从训练目标出发，制定出训练内容，具体包括技术训练、强度训练和有氧训练。技术训练是指加强运动员的技术和技巧，包括打牌练习、战术训练等；强度训练是提高肌肉力量和耐力，包括力量训练、循环训练等；有氧训练是提高运动员的基础代谢，包括长跑、游泳、跑步机等。

三、训练计划安排:

训练计划的安排非常重要。它将指导运动员在指定时间完成特定的训练任务。下面是一个训练计划安排的示例：

4.周一:

4.1 技术练习：进行15分钟的训练

4.2 功能性训练：进行20分钟的训练

4.3 有氧训练：进行30分钟的训练

4.4 营养补给：养成每餐进食完全的习惯

5.周二:

5.1 技术练习：进行30分钟的训练

5.2 强度训练：进行20分钟的训练

5.3 有氧训练：进行45分钟的训练

5.4 营养补给：每餐增加一份水果

6.周三:

6.1 休息

7.周四:

7.1 技术练习：进行45分钟的训练

7.2 功能性训练：进行30分钟的训练

7.3 有氧训练：进行60分钟的训练

7.4 营养补给：每日增加一份蔬菜

8.周五:

8.1 技术练习：进行30分钟的训练

8.2 强度训练：进行45分钟的训练

8.3 有氧训练：进行60分钟的训练

8.4 营养补给：每日适当增加蛋白质的摄入

9.周六:

9.1 技术练习：进行60分钟的训练

9.2 功能性训练：进行45分钟的训练

9.3 有氧训练：进行75分钟的训练

9.4 营养补给：增加维生素的摄入

10.周日:

10.1 休息

结束语:

以上训练计划模板,可以根据不同运动项目和运动员的需求进行合理的个性化修改。掌握好计划模板,有助于指导运动员的训练,从而更好的实现训练目标,为获得最佳成绩提供了有力的保障。