跨栏跑教学教案（跨栏跑教学教案授课主题）

跨栏跑教学教案

简介:

跨栏跑是田径运动中的一项技术项目，要求运动员在跑道上连续跳过多个障碍物。这项项目既需要爆发力，也需要灵敏的反应和协调能力。本文将详细介绍跨栏跑的基本技巧和训练方法，帮助教练和运动员更好地掌握这项技术。

多级标题:

I. 跨栏跑的基本技巧

A. 准备姿势

B. 着地姿势

C. 提膝动作

II. 跨栏跑的训练方法

A. 起跑训练

B. 姿势训练

C. 跳栏训练

内容详细说明:

I. 跨栏跑的基本技巧

A. 准备姿势

在跨栏跑起跑前，运动员需要采取正确的准备姿势。站在起跑线上，将身体重心放在前脚掌上，双手放松自然地垂直于身体两侧。脚踝、膝盖和腰部要保持一条直线，以确保起跑时的爆发力和稳定性。

B. 着地姿势

跨栏跑时，正确的着地姿势至关重要。运动员应该将前脚掌着地，并迅速将重心转移到前脚上。同时，保持膝盖微屈，并将重心保持在跑道上，以避免摔倒或失去平衡。

C. 提膝动作

在跨过障碍物时，运动员需要通过提膝动作提高足跟的高度，以确保顺利跳过跨栏。提膝动作应该迅速而协调，同时注意保持身体的平衡和稳定性。

II. 跨栏跑的训练方法

A. 起跑训练

起跑是跨栏跑成功的关键。运动员可以进行爆发力的训练，如短跑起步训练和爆发力训练，以提高起跑时的爆发力和速度。此外，起跑时的反应速度也是需要训练的，可以通过反应训练游戏或使用起跑器材进行练习。

B. 姿势训练

正确的姿势能够提高跨栏跑的效果。运动员可以进行身体姿势的训练，如挺胸收腹、腰腿肌肉的锻炼和身体灵活性的提高。通过这些训练，运动员可以更好地控制身体的重心和保持稳定的姿势。

C. 跳栏训练

跳栏训练是跨栏跑的核心部分。运动员可以根据自己的水平和目标，逐渐增加跳栏的高度和数量。跳栏训练既可以在跑道上进行，也可以在田径场的专门区域进行。通过反复练习，运动员可以提高技术水平和跨栏的速度。

通过以上的基本技巧和训练方法，运动员可以逐步提高自己的跨栏跑技术。在教练的指导下，进行系统的训练和反复的练习，相信运动员将能够在跨栏项目中取得优异的成绩。